“Quiero moverme, pero no sé qué es adecuado para mí”
Tu rutina anterior puede dejar de sentirse cómoda y los consejos generales no siempre responden a tu situación.
NEXO Prenatal · San Francisco, Panamá
Más fuerte, segura y acompañada en cada etapa.
Entrenamiento prenatal adaptado a tu momento para ayudarte a moverte con confianza y prepararte para el parto y la maternidad, sin sentir que tienes que hacerlo sola.
Primero escuchamos tus dudas y conocemos tu momento. Sin presión y sin compromiso. Para comenzar se solicita autorización médica.
Empezamos por tiTu experiencia, tus dudas y cómo te sientes hoy.
Avanzamos contigoEl entrenamiento cambia a medida que cambia tu embarazo.
Sin comparacionesNo necesitas llegar con experiencia ni demostrar nada.
Con autorizaciónRespetamos siempre las indicaciones de tu obstetra.
Si hoy tienes más preguntas que respuestas
Tu cuerpo está cambiando. Es normal no saber cómo moverte ahora.
Durante el embarazo escuchas mucho sobre lo que deberías evitar, pero no siempre encuentras una guía clara sobre lo que sí puedes hacer para sentirte activa, tranquila y capaz.
“Hay días en los que mi cuerpo no responde igual”
La energía, la respiración, el equilibrio y la comodidad cambian. Tu entrenamiento debe poder cambiar contigo.
“Quiero prepararme sin sentir presión”
No se trata de rendir más. Se trata de llegar al parto y a la maternidad sintiéndote acompañada y con recursos.
No necesitas demostrar nada
Necesitas un entrenamiento que te escuche y avance contigo.
Entrenar durante el embarazo no significa repetir tu rutina anterior ni tratarte como si fueras frágil. Significa adaptar la fuerza, la respiración y el movimiento a la realidad de tu cuerpo hoy.
Siéntete guiadaEntiende qué estás haciendo, por qué y cómo adaptarlo cuando algo cambia.
Construye fuerza para tu vida realTrabaja capacidades que utilizarás durante el embarazo y al cuidar a tu bebé.
Avanza sin presiónTu progreso se mide por cómo respondes, no por compararte ni exigirte de más.
Un programa que avanza contigo
Tres etapas para acompañar cómo cambia tu cuerpo.
No importa si entrenabas antes o si estás comenzando. Todas parten por una base común y avanzan según su experiencia, su momento del embarazo y cómo se sienten.
Fundamentos
Conocemos cómo te mueves hoy y construimos una base que te dé confianza.
- Postura y respiración
- Conexión con la zona media
- Movimientos básicos
- Acciones de la vida diaria
Fuerza
Desarrollamos fuerza de forma gradual, cuidando la calidad y cómo responde tu cuerpo.
- Fuerza de cuerpo completo
- Estabilidad de la zona media
- Resistencia adaptada
- Avance a tu ritmo
Preparación al parto
Practicamos recursos para que llegues al tramo final con mayor preparación y confianza.
- Respiración y posiciones
- Manejo del esfuerzo
- Preparación emocional
- Primeras nociones para el posparto
No es
Hacer menos por miedo o entrenar como si nada hubiera cambiado
Ninguno de esos extremos reconoce lo que estás viviendo ni lo que necesitas hoy.
Es NEXO Prenatal
Escucharte, adaptar y avanzar contigo
Partimos desde tu realidad para que el entrenamiento acompañe tu embarazo, no compita con él.
Cómo comienzas
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Primero te escuchamos. Después decidimos cómo avanzar.
Antes de proponerte ejercicios, queremos comprender tu historia, cómo te sientes, qué experiencia tienes y qué indicó tu obstetra.
Te escuchamos
Nos cuentas en qué etapa estás, cómo te sientes y qué dudas quieres resolver.
Conocemos tu punto de partida
Revisamos tu experiencia, la autorización médica y cómo te mueves hoy.
Avanzamos contigo
Comenzamos desde una base adecuada y adaptamos el entrenamiento a medida que cambia tu cuerpo.
Una sesión clara y predecible
Saber qué harás también ayuda a sentirte segura.
Cada sesión mantiene una estructura sencilla, pero se adapta a tu etapa y a cómo llegas ese día. Siempre sabrás qué estás trabajando y por qué.
Respirar y conectar
Comenzamos con calma, atención y conexión con tu zona media.
Preparar el cuerpo
Movilidad para encontrar comodidad antes del trabajo de fuerza.
Fuerza adaptada
Movimientos de cuerpo completo ajustados a tu experiencia y momento.
Cerrar con calma
Recuperamos la respiración y terminamos con sensación de control.
Seguridad sin tratarte como si fueras frágil
Tu coach te escucha. Tu obstetra autoriza.
NEXO Prenatal es un programa de acondicionamiento físico. No reemplaza la atención obstétrica, la fisioterapia ni la atención psicológica.
✓Autorización médica antes de comenzar. Respetamos siempre las indicaciones y restricciones de tu obstetra.
✓Un comienzo pensado para ti. No asumimos que todas las embarazadas necesitan lo mismo.
✓Adaptación en cada sesión. Tu energía y comodidad pueden cambiar, y el entrenamiento también.
✓Sabemos cuándo detenernos. Ante una señal de alerta, paramos y te indicamos consultar al profesional médico.
El equipo detrás del programa
Coaches preparados para acompañarte en esta etapa.
El equipo NEXO está especializado en entrenamiento prenatal y posnatal, evaluación, diseño de sesiones, adaptación de ejercicios y acompañamiento personalizado.
Antes del lanzamiento incorporaremos aquí los nombres, fotografías y credenciales finales de los coaches responsables del programa.
Tu primer paso
Evaluación Prenatal NEXO
Una primera experiencia para entender dónde estás, qué necesitas y cómo podríamos acompañarte.
- Conversación sobre tu etapa y objetivos
- Revisión de experiencia y autorización médica
- Observación de movimientos fundamentales
- Recomendación del punto de partida
Conoce el programa
Los horarios, modalidades y planes se confirmarán antes del lanzamiento.
Quiero conocer el programa
Preguntas frecuentes
Antes de comenzar, es normal tener dudas.
¿Puedo comenzar si nunca entrené?
El punto de partida se adapta a tu experiencia. Si tu embarazo no presenta complicaciones y tienes autorización médica, el equipo evaluará cómo comenzar de manera gradual.
¿Puedo continuar si ya entrenaba fuerza?
Sí, siempre que cuentes con autorización médica. La evaluación permite identificar qué puedes continuar, qué conviene ajustar y cómo progresar.
¿En qué trimestre puedo empezar?
El momento adecuado depende de tu situación y de las indicaciones de tu obstetra. Antes de comenzar, realizamos una evaluación.
¿Necesito autorización médica?
Sí. Antes de comenzar, NEXO Prenatal requiere la autorización de tu obstetra para realizar actividad física.
¿Qué pasa si un movimiento me incomoda?
Lo detenemos y buscamos una alternativa. Lo que sientes es parte esencial del programa. Si aparece una señal de alerta, te indicaremos consultar a tu médico.
¿Es un programa individual o grupal?
Estamos definiendo la modalidad y los horarios de lanzamiento. Déjanos tus datos y te enviaremos la información apenas esté confirmada.
¿Reemplaza la fisioterapia o la atención obstétrica?
No. Es un programa de acondicionamiento físico y no reemplaza la evaluación ni el tratamiento de profesionales de salud.
¿También habrá acompañamiento posnatal?
NEXO contempla desarrollar una propuesta específica para la etapa posnatal. La comunicaremos por separado cuando el servicio esté completamente definido.
Conversemos
Cuéntanos en qué momento estás.
Completa estos datos y continuaremos la conversación por WhatsApp. No compartas aquí información médica sensible.