“Ya no sé qué movimiento me hace bien”
Lo que antes se sentía natural puede cambiar de una semana a otra. No significa que estés haciendo algo mal.
NEXO ProNatal · San Francisco, Panamá
Tu cuerpo cambia. Tú sigues siendo tú.
Durante el embarazo, te preparamos para el parto y la maternidad. Después del nacimiento, te acompañamos a reconectar con tu cuerpo y tu fuerza. Sin prisa. Sin comparaciones.
Con Kelly Mata, especialista en fitness prenatal y posnatal certificada por ProNatal Fitness.
Elige tu momento
¿En qué etapa estás hoy?
Sea cual sea tu momento, aquí hay un programa que empieza por cómo estás tú hoy.
Estás viendo · Programa Prenatal
Aquí no tienes que poder con todo
Tu embarazo no se siente igual todos los días. Tu entrenamiento tampoco debería.
El embarazo cambia tu cuerpo, tu energía y también la forma en que miras lo que viene. Puedes llegar con ilusión, cansancio, dudas o miedo. Partimos desde cómo estás hoy.
“Estoy feliz, pero también tengo miedo”
No tienes que sentirte de una sola manera. Este es un espacio para moverte y también para sentirte escuchada.
“Quiero llegar preparada, no agotada”
El objetivo no es exigirte más. Es ayudarte a construir recursos para el parto y la maternidad que viene después.
Entrenamos para lo que viene
Más que mantenerte activa: prepararte para tres momentos reales.
El programa convierte la fuerza, la respiración y el movimiento en recursos que puedas usar durante el embarazo, en el parto y al cuidar a tu bebé.
Vivir mejor tu embarazoEncuentra maneras de moverte que respeten tu energía, comodidad y cambios de cada etapa.
Llegar al parto con recursosPractica fuerza, respiración, posiciones y manejo del esfuerzo de forma consciente.
Prepararte para la maternidad realEntrena acciones que aparecerán cada día: agacharte, levantarte, cargar y sostener.
Un camino, no una exigencia
Tres etapas para construir confianza y preparación.
No importa si entrenabas antes o si estás comenzando. El punto de partida lo marcan tu experiencia, tu momento del embarazo y cómo responde tu cuerpo.
Fundamentos
Conocemos cómo te mueves hoy y construimos una base que te dé confianza.
- Postura y respiración
- Conexión con la zona media
- Movimientos básicos
- Acciones de la vida diaria
Fuerza
Desarrollamos fuerza de forma gradual, cuidando la calidad y cómo responde tu cuerpo.
- Fuerza de cuerpo completo
- Estabilidad de la zona media
- Resistencia adaptada
- Avance a tu ritmo
Preparación al parto
Practicamos recursos para que llegues al tramo final con mayor preparación y confianza.
- Respiración y posiciones
- Manejo del esfuerzo
- Preparación emocional
- Primeras nociones para el posparto
Acompañamiento responsable
Te escuchamos, adaptamos y sabemos cuándo pedirte que consultes a tu profesional.
NEXO ProNatal es un programa de acondicionamiento físico. Acompaña tu proceso, pero no reemplaza la atención obstétrica, la fisioterapia ni la atención psicológica.
✓Autorización médica antes de comenzar. Respetamos siempre las indicaciones y restricciones de tu obstetra.
✓Adaptación en cada sesión. Tu energía y comodidad pueden cambiar, y el entrenamiento también.
✓Sabemos cuándo detenernos. Ante una señal de alerta, paramos y te indicamos consultar al profesional médico.
Estás viendo · Programa Postparto
Después del nacimiento, tú también importas
Vuelve a moverte con confianza. Vuelve a sentirte fuerte.
Después del parto, tu cuerpo necesita tiempo y una forma de entrenar que respete su recuperación. Empezamos desde cómo te sientes hoy para ayudarte a moverte, cargar y sostener con más seguridad.
No vienes a recuperar el cuerpo de antes. Vienes a construir fuerza en el cuerpo que tienes hoy.
Reconectar con tu cuerpo
Trabajamos respiración, postura y zona media para recuperar control y confianza al moverte.
Hacer más liviano lo cotidiano
Entrenamos para levantarte, agacharte, cargar y sostener a tu bebé con mayor confianza.
Volver a lo que disfrutas
Construimos fuerza de forma gradual para acercarte a tus actividades favoritas cuando estés preparada.
Tu recuperación no compite con la de nadie. Comenzamos con la autorización de tu profesional de salud y avanzamos según tu parto, tu descanso y cómo responde tu cuerpo. El programa no reemplaza la atención médica ni la rehabilitación clínica.
Una mirada diferente sobre tu recuperación
Recuperar tu fuerza también es parte de cuidarte.
El postparto no es una carrera ni tiene una fecha límite. Es un proceso para volver a moverte con seguridad y sentir tu cuerpo fuerte otra vez.
Sin “volver atrás”
No perseguimos el cuerpo de antes. Construimos una relación de respeto con el cuerpo que tienes hoy.
Función antes que apariencia
Medimos el progreso en cómo te sientes y en lo que puedes hacer, no solo en cómo te ves.
Lo pequeño también cuenta
Hay días para avanzar y días para escuchar. Una sesión más corta o un movimiento suave también son parte del proceso.
Tu cuidado importa
Priorizarte no es egoísmo. Recuperar energía y confianza también sostiene la vida que estás construyendo.
Certificación ProNatal Fitness
Formación que puedes comprobar
Kelly Mata, especialista en fitness prenatal y posnatal.
Kelly completó la formación Pre & Postnatal Fitness Specialist de ProNatal Fitness para evaluar, adaptar y acompañar el entrenamiento durante el embarazo y el posparto.
- Certificado emitido por ProNatal Fitness.
Tu primer paso
No necesitas saber por dónde empezar.
Cuéntanos si estás embarazada o en postparto, cómo te sientes y qué te gustaría recuperar o preparar. Empezaremos desde ahí.
¿Qué programa buscas?
Elige tu etapa y te responderemos por WhatsApp para revisar opciones de horario.
Preguntas frecuentes
Antes de comenzar, es normal tener dudas.
¿Puedo comenzar si nunca entrené?
Sí. La evaluación permite definir un punto de partida gradual según tu experiencia y tu etapa.
¿En qué trimestre puedo empezar?
El momento adecuado depende de tu situación y de las indicaciones de tu obstetra. Antes de comenzar, realizamos una evaluación.
¿Necesito autorización médica?
Sí. Antes de comenzar, NEXO Prenatal requiere la autorización de tu obstetra para realizar actividad física.
¿Es un programa individual o grupal?
La modalidad disponible puede variar según el grupo y los cupos. Te confirmamos horarios y disponibilidad por WhatsApp.
¿Reemplaza la fisioterapia o la atención obstétrica?
No. Es un programa de acondicionamiento físico y no reemplaza la evaluación ni el tratamiento de profesionales de salud.
¿Cuándo puedo comenzar el programa postparto?
El momento depende de tu recuperación y de la autorización de tu profesional de salud. Antes de comenzar, realizamos una evaluación para conocer tu situación y definir un punto de partida gradual.
¿Puedo comenzar si tuve cesárea?
Puede ser posible cuando tu profesional de salud lo autorice. Adaptamos el inicio según tu recuperación y, si aparece una señal que requiere atención clínica, te pedimos consultar a tu profesional.
Conversemos
No tienes que llegar sabiendo qué necesitas.
Cuéntanos en qué momento estás y continuaremos la conversación por WhatsApp. No compartas aquí información médica sensible.